Wedstrijdvoeding train je net als je conditie

Tijdens een lange wedstrijd is voldoende energie binnenkrijgen minstens zo belangrijk als goed getraind aan de start staan. Daarom besteden we bij Sportmaten aandacht aan wedstrijdvoeding tijdens je trainingen.

Ons uitgangspunt is simpel: wat je tijdens een wedstrijd nodig hebt, moet je vooraf trainen.

Koolhydraten zijn je brandstof

Tijdens het sporten gebruikt je lichaam verschillende energiebronnen. Naarmate de inspanning langer en intensiever wordt, zijn koolhydraten een belangrijke brandstof.

Daarom kijken we bij wedstrijdvoeding vooral naar grammen koolhydraten en niet alleen naar calorieën.

Een calorie zegt namelijk hoeveel energie een product bevat. Koolhydraten zeggen ons hoeveel van die specifieke brandstof je binnenkrijgt. Een product met veel calorieën is dus niet automatisch een goed voedingsproduct voor tijdens het sporten.

Ons uitgangspunt: 60–80 gram koolhydraten per uur

Voor lange trainingen en wedstrijden werken we bij Sportmaten met een richtlijn van ongeveer 60 tot 80 gram koolhydraten per uur.

Dat kan bijvoorbeeld komen uit een combinatie van sportdrank, gels en andere makkelijk opneembare voeding.

De exacte invulling kan per persoon en per wedstrijd verschillen. Daarom testen we dit tijdens je trainingen.

Je lichaam moet niet alleen leren om lang inspanning te leveren. Ook je maag-darmstelsel moet wennen aan het verwerken van grote hoeveelheden voeding en drank tijdens het sporten.

Daarom nemen we tijdens trainingen bewust vaker voeding dan tijdens de wedstrijd.

Stel dat je tijdens de wedstrijd iedere 30 minuten voeding neemt, dan kunnen we in een training bijvoorbeeld iedere 25 minuten een gel of andere koolhydraatbron nemen.

Zo krijgt je lichaam tijdens de training nét wat meer te verwerken. Het doel is om je tolerantie voor voeding tijdens inspanning geleidelijk te vergroten.

Je traint dus niet alleen je benen, maar ook je vermogen om energie binnen te krijgen en te gebruiken.

Trainen wat je op racedag gaat doen

Tijdens je voorbereiding bouwen we steeds meer toe naar een voedingsstrategie die je ook daadwerkelijk tijdens je wedstrijd kunt gebruiken.

We testen onder andere:

hoeveel koolhydraten je nodig hebt;

welke producten goed voor je werken;

hoeveel je moet drinken;

wanneer je voeding inneemt;

en hoe je maag-darmstelsel daarop reageert.

Op racedag wil je niet meer nadenken over wat je moet eten. Je wilt een plan uitvoeren dat je al tientallen keren hebt geoefend.

Daarom is wedstrijdvoeding bij Sportmaten onderdeel van je training.