Ons aanbod
Een goed trainingsplan houdt rekening met meer dan alleen afstanden en tempo’s. Je niveau, ervaring, herstel, agenda en dagelijks leven bepalen wat op dat moment bij jou past.
Daarom krijg je bij Sportmaten persoonlijke begeleiding. We maken een plan dat aansluit op jouw doel en blijven volgen hoe het gaat. Wanneer je ontwikkeling, herstel of planning daarom vraagt, passen we je trainingen aan.
Voor wie is onze begeleiding?
Je hoeft geen ervaren hardloper te zijn om met een persoonlijk trainingsplan te beginnen. We begeleiden sporters met verschillende niveaus en doelen.
Onze begeleiding past bij jou wanneer je:
- wilt beginnen met hardlopen en dit rustig wilt opbouwen;
- na een periode van minder trainen weer wilt starten;
- regelmatig wilt blijven hardlopen zonder steeds opnieuw te moeten beginnen;
- wilt trainen voor een 5 kilometer, 10 kilometer, halve of hele marathon;
- gericht wilt werken aan een snellere tijd;
- hardlopen combineert met fietsen, zwemmen of triathlon;
- behoefte hebt aan structuur, persoonlijke aandacht en iemand die met je meekijkt.
Dit krijg je van Sportmaten
Een persoonlijk trainingsplan
Je trainingen worden afgestemd op jouw niveau, doel en beschikbare tijd. Je krijgt dus geen algemeen plan dat voor iedereen hetzelfde is. We kijken naar de opbouw die jij nodig hebt en naar wat past binnen jouw week.
Trainingen op je sporthorloge
De geplande trainingen worden automatisch beschikbaar gemaakt op een geschikt sporthorloge. Tijdens je training zie je bijvoorbeeld hoe lang je moet lopen, welk tempo of welke intensiteit bij een onderdeel hoort en wanneer een volgend blok begint.
Zo hoef je onderweg niet zelf de training te onthouden.
Een uitgebreide intake
We beginnen met een persoonlijk gesprek. Daarin bespreken we je sportervaring, huidige niveau, doelen, agenda, eventuele eerdere blessures en andere zaken die invloed hebben op je trainingen.
Wanneer het bij jouw situatie past, kunnen we ook een looptest uitvoeren. Daarmee krijgen we een beter beeld van je huidige niveau en kunnen we je trainingen nog gerichter indelen.
Regelmatige evaluaties
We volgen hoe je trainingen verlopen en bespreken je voortgang. Daarbij kijken we verder dan alleen tijden en afstanden. Ook je herstel, energie, motivatie en de manier waarop de trainingen aanvoelen zijn belangrijk.
Op basis daarvan bepalen we samen of we op dezelfde manier doorgaan of iets aanpassen.
Een plan dat kan meebewegen
Een drukke werkweek, vakantie, ziekte of een training die zwaarder valt dan verwacht: het hoort allemaal bij het leven. Daarom is je trainingsplan geen vaststaand document.
We passen de planning aan wanneer dat nodig is, zonder je doel uit het oog te verliezen.
Advies rondom je trainingen
Naast je trainingsplan kun je bij ons terecht voor vragen over onder andere wedstrijdvoorbereiding, racevoeding, herstel en het voorkomen van blessures.
Persoonlijk contact
Heb je een vraag over een training of twijfel je of iets verstandig is? Dan kun je contact met ons opnemen. Je hoeft niet te wachten tot een volgend evaluatiemoment.
Wat verwachten we van jou?
Persoonlijke begeleiding werkt het beste wanneer we weten hoe het echt met je gaat. Daarom vragen we je om trainingen zo goed mogelijk uit te voeren en eerlijk terug te koppelen hoe ze zijn verlopen.
Dat betekent ook dat je het aangeeft wanneer je vermoeid bent, ergens last van hebt of wanneer een training niet in je agenda past. Je hoeft niet koste wat kost iedere training af te ronden. Juist door op tijd te overleggen, kunnen we keuzes maken die je op de langere termijn verder helpen.
Wij zorgen voor het plan, volgen je ontwikkeling en denken met je mee. Jij brengt de trainingen in de praktijk en laat ons weten wat je onderweg tegenkomt.
Welke begeleiding past bij jou?
Iedere sporter en ieder doel is anders. Daarom kun je kiezen voor onze vaste persoonlijke begeleiding of voor begeleiding die we samen afstemmen op jouw specifieke vraag.
Sportmaat
Met Sportmaat begeleiden we je voor een langere periode. Je krijgt een persoonlijk trainingsplan, we volgen je voortgang en sturen bij wanneer dat nodig is.
Sportmaat op maat
Begeleiding voor een specifieke vraag. Misschien zoek je geen doorlopende begeleiding, maar wil je wel hulp bij een specifiek doel of onderdeel. Denk aan een persoonlijk wedstrijdplan, advies over je trainingsopbouw of begeleiding rondom een looptest.
Moet ik al kunnen hardlopen?
Nee. We begeleiden ook mensen die willen beginnen met hardlopen of na een langere periode opnieuw willen opbouwen. We stemmen de trainingen af op jouw huidige niveau.
Ben ik niet te langzaam of onervaren voor persoonlijke begeleiding?
Nee. Persoonlijke begeleiding is juist waardevol wanneer je nog weinig ervaring hebt. Je hoeft geen bepaalde snelheid of afstand te kunnen lopen. We beginnen bij jouw huidige niveau en bouwen van daaruit verder.
Is de begeleiding alleen voor wedstrijdlopers?
Nee. Een wedstrijd kan een mooi doel zijn, maar dat hoeft niet. We kunnen je ook begeleiden wanneer je vooral regelmatig wilt bewegen, meer structuur zoekt of zonder klachten wilt blijven hardlopen.
Hoeveel keer per week moet ik trainen?
Dat hangt af van je niveau, doel en beschikbare tijd. Voor de één passen twee trainingen per week, terwijl een ander vier of vijf keer traint. We kiezen een aantal trainingen dat haalbaar is en waarmee je verantwoord kunt opbouwen.
Heb ik een sporthorloge nodig?
Een geschikt sporthorloge maakt het gemakkelijker om de trainingen te volgen, maar bespreek het vooral met ons wanneer je geen horloge hebt. Dan bekijken we welke mogelijkheden bij jou passen.
Welke sporthorloges kunnen de trainingen ontvangen?
De trainingen kunnen op veel sporthorloges worden ontvangen. De precieze mogelijkheden verschillen per merk en model. Tijdens de kennismaking bekijken we welk horloge je gebruikt en of de trainingen daarmee kunnen worden gesynchroniseerd.
Heb je geen geschikt sporthorloge? Dan bespreken we hoe je de trainingen op een andere manier kunt volgen.
Hoe houden jullie mijn trainingen bij?
Je trainingen worden bijgehouden via het trainingsplatform Trainingpeaks. Daar zien we welke trainingen je hebt uitgevoerd en kunnen we onder andere de afstand, tijd, hartslag en het tempo bekijken. Jouw eigen terugkoppeling blijft daarbij belangrijk, want cijfers vertellen niet altijd hoe een training echt voelde.
Wat gebeurt er wanneer ik een training mis?
Dat is geen probleem. We kijken waarom de training niet is gelukt en wat dit betekent voor de rest van je planning. Soms verplaatsen we een training en soms is overslaan de verstandigste keuze.
Wat als ik op vakantie ga of een drukke periode heb?
Dan passen we je planning aan. Soms kunnen trainingen worden verplaatst of korter worden gemaakt. In andere situaties is het verstandiger om een training over te slaan. We kijken vooral naar wat op dat moment haalbaar is, zonder je doel uit het oog te verliezen.
Passen jullie mijn plan iedere week aan?
We houden je voortgang in de gaten en passen je planning aan wanneer daar aanleiding voor is. Een aanpassing is geen doel op zich. Wanneer de opbouw goed verloopt, kan het plan gewoon blijven staan.
Kan ik ook begeleiding krijgen voor een triathlon?
Ja. We hebben zelf ervaring met triathlon en kunnen hardlopen combineren met zwemmen en fietsen. Tijdens de kennismaking bespreken we je doel en welke begeleiding je daarbij nodig hebt.
Helpen jullie ook bij blessures?
We kunnen rekening houden met je belastbaarheid en helpen bij een verantwoorde opbouw. Bij een blessure of medische klacht adviseren we om contact op te nemen met een fysiotherapeut of arts. Wanneer nodig stemmen we de trainingsopbouw daarop af.
Wat gebeurt er als ik ziek word?
Laat het ons weten wanneer je ziek bent of je niet fit voelt. We bekijken samen of je de training kunt aanpassen, beter kunt overslaan of tijdelijk extra rust nodig hebt. Zodra je hersteld bent, bouwen we de trainingen weer verantwoord op.
Kan ik tussendoor vragen stellen?
Ja. Je kunt contact opnemen wanneer je vragen hebt over je trainingen, herstel of planning. Zo hoef je met twijfel niet te wachten tot het volgende evaluatiemoment.
Is de begeleiding volledig online?
De trainingen worden digitaal ingepland en we houden persoonlijk contact over je voortgang. De intake en evaluaties kunnen we in overleg online of persoonlijk doen.